Enkelverstuiking of verzwikking: hoe fysiotherapie helpt bij herstel

Een misstap op straat, een verkeerde landing tijdens het sporten of even niet opletten — een enkel is snel verzwikt. Hoewel een enkelverstuiking vaak onschuldig lijkt, kan het herstel flink tegenvallen. De enkelbanden en het gewricht moeten herstellen van de plotselinge draai, en zonder goede begeleiding blijft de enkel vaak instabiel.

Met fysiotherapie herstel je niet alleen sneller, maar verklein je ook de kans op herhaling.

Wat gebeurt er bij een enkelverstuiking

Bij een enkelverstuiking of verzwikking klapt de voet plotseling naar binnen of buiten. Hierdoor rekken of scheuren de enkelbanden en ontstaat er schade aan het gewrichtskapsel. Dit gaat vaak gepaard met:

• pijn aan de buitenkant van de enkel
• zwelling en blauwe verkleuring
• stijfheid en moeite met lopen

In de meeste gevallen is er sprake van een lichte verrekking, maar soms kunnen de banden gedeeltelijk of volledig scheuren. Een juiste diagnose en begeleiding zijn daarom belangrijk voor een goed herstel.

Waarom fysiotherapie belangrijk is bij herstel

Na een enkelverstuiking nemen kracht, stabiliteit en coördinatie in het enkelgewricht snel af. Veel mensen denken dat rust voldoende is, maar zonder oefentherapie herstelt de enkel vaak niet volledig. Dit vergroot het risico op:

• blijvende zwakte in de enkel
• terugkerende verzwikkingen
• pijn of stijfheid bij lopen of sporten

Een fysiotherapeut helpt de enkel stap voor stap te versterken en zorgt dat het gewricht weer stabiel wordt.

Behandeling bij HealthCentre: van zwelling tot stabiliteit

De behandeling bij enkelverstuiking fysiotherapie verloopt in verschillende fases:

Fase 1: Pijn en zwelling verminderen

Met rust, mobiliserende oefeningen en eventueel taping wordt de doorbloeding gestimuleerd. Dit helpt om de zwelling sneller af te voeren.

Fase 2: Herstel van beweeglijkheid

De fysiotherapeut begeleidt je bij lichte bewegingsoefeningen, zodat de enkel weer soepel wordt zonder overbelasting.

Fase 3: Spierversterking en stabiliteit

Met oefentherapie en balans- of coördinatietraining wordt het enkelgewricht sterker. Ook wordt aandacht besteed aan looptechniek of schoeisel, zodat herhaling wordt voorkomen.

Oefeningen om je enkel sterker te maken

Je fysiotherapeut leert je eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen, zoals:

• Balansoefeningen: op één been staan op een zachte ondergrond.
• Krachttraining: tenen optillen of weerstandsoefeningen met een elastiek.
• Mobiliteitsoefeningen: cirkelbewegingen met de enkel om stijfheid te verminderen.

Het doel is om het vertrouwen in je enkel terug te krijgen en het risico op een nieuwe blessure te verkleinen.

Herstellen bij HealthCentre Groningen en Zuidhorn

Bij HealthCentre begeleiden we je vanaf de eerste dag van je blessure tot volledige belastbaarheid.

Onze fysiotherapeuten werken met een persoonlijk oefenprogramma dat past bij jouw niveau en doelen. Wil je weer pijnvrij bewegen of sporten?

Plan een afspraak bij Fysiotherapie Groningen of Zuidhorn en herstel onder professionele begeleiding.